Лечение суставов гимнастикой: гимнастика для голеностопных суставов

Данный вид упражнений улучшает кровообращение, укрепляет связки и мышцы.

Небольшой дискомфорт при выполнении – норма, но при сильных болевых ощущениях нужно прекратить заниматься, и посоветоваться со специалистом. Начинать надо с нескольких упражнений, выполняя их без напряжения, и постепенно доводить время занятий до 1 часа в день. Обязательно сначала делать разминку: сидя на стуле, закинув ногу на ногу, медленно описывайте стопой круги в одну, а потом в другую сторону; повторите другой ногой.
Лежа на спине и согнув ноги в коленях, сгибайте и разгибайте их, слегка прижимая пятки к поверхности коврика.
Следующее упражнение то же, только ноги вытянуты. Носки тянуть поочерёдно на себя и от себя, а затем делать круговые движения стопами по часовой стрелке и против.
Сидя на низком стуле, поднимать и опускать ноги поочерёдно – как при ходьбе на месте; сначала имитируйте ходьбу на носках, а затем – на пятках.
Лёжа или сидя, разводите пальцы ног как можно шире, держите 30-60 секунд и расслабляйте. Это упражнение можно выполнять по нескольку раз в течение дня.
И ещё о нескольких простых и эффективных упражнениях для людей, страдающих артритом голеностопа; выполнять их желательно каждое утро, после пробуждения.
Нужно встать, 10-15 раз подняться на цыпочки, потом выполнить столько же перекатов с пятки на носок, 1-2 минуты походить на пятках, 1-2 минуты на внутренней стороне стопы, сделать 15-20 прыжков на носках; сесть (лечь), вытянуть ноги и по очереди тянуть носки на себя и от себя.
Упражнения для голеностопа, как правило, предполагают сгибание и разгибание, вращение, выполняемые с определённым усилием, но без напряжения – нагружаться должны не суставы, а мышцы и связки. Спортивное оборудование, лекарства и другие средства, требующие денежных трат, для регулярных занятий подобной гимнастикой не требуются: нужно только время и желание, чтобы помочь своим суставам дольше сохранять подвижность и молодость.