Как набрать вес

В последнее время вопрос о том, как женщине или девушке набрать вес становится все более популярным.

Причиной является желание иметь красивую фигуру с пышными формами. Что же рекомендуют диетологи для достижения этой цели?

Правильный режим питания

Есть нужно не меньше четырех раз в день. Между завтраком, обедом и ужином следует делать перекусы. Для них подойдут орехи, жирный йогурт, сухофрукты и подобные продукты. В основной рацион рекомендуется включить мясо, рыбу, морепродукты, сметану, творог, жирный йогурт. Однако нужно остерегаться переедания, так как эта привычка нанесет вред организму и может стать в будущем причиной избыточного веса. Не стоит сразу же переходить на высококалорийный режим питания, пища будет плохо усваиваться. Нужно постепенно включать полезные продукты в свой рацион.

Примерное соотношение веществ таково: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Не следует употреблять большое количество животных жиров и масел.

Подходящая порция

Можно немного увеличить порции потребляемой пищи. Скоро организм привыкнет к новому количеству еды и дискомфорт исчезнет. Обязательным условием при желании набрать вес является наличие завтрака. Идеальным вариантом будет каша на жирном молоке, можно добавить также бутерброд с маслом.

Наличие физических нагрузок

При большом количестве потребляемых калорий девушка может приобрести дополнительную массу в виде жировых складок. Для того, чтобы этого не произошло, рекомендуется несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или, в крайнем случае, заниматься дома. При этом фигура будет выглядеть более крепкой и подтянутой. Не нужно бояться перекачанных мышц, достигнуть такого результата в обычных условиях девушке почти невозможно. Оптимальное расписание и состав занятий поможет установить тренер в фитнес – клубе.

Долой вредные привычки

Они не только негативно оказывают влияние на организм в целом, но и препятствуют набору веса. Употребление сигарет и спиртных напитков ухудшает обмен веществ, поэтому часто диетологи настаивают на отказе от этих вредных привычек.

Жизнь без стрессов

Большое количество калорий организм тратит, когда находится в состоянии тревоги, страха и других негативных эмоций. Поэтому следует находиться в спокойном состоянии, иначе все усилия могут быть напрасными. Еще одной причиной является то, что человек, находясь в депрессии, или других стрессовых состояниях, теряет аппетит и это не приводит ни к чему хорошему.