Как сохранить здоровье глаз

Глаза – как всем нам известно, не только зеркало души, но и одни из самых важных органов чувств нашего организма.

Именно с их помощью мы получаем большую часть информации из окружающего мира, поэтому так важно иметь хорошее зрение и здоровые глаза, а также заботится о сохранении их здоровья и привлекательности. Всем известно, что глаза это один из самых удивительных органов чувств, но в тоже время очень хрупкий.

К большому сожалению, в нашем мире инновационных технологий и плохой экологии, наши глаза всё чаще и чаще страдают от недосыпания, усталости и недостатка витаминов. В большом городе, нам не так часто употреблять в пищу натуральные продукты, а также частые перекусы, отказ от завтрака или ужина в результате загруженности, всё это ведет к недостатку витаминов в организме. Всё чаще развиваются такие заболевания как близорукость, астигматизм и дальнозоркость. Любительницы диет, в борьбе с лишними килограммами часто забывают о том, что при ограничении питания нашему организму не хватает витаминов, в том числе и глазам. Они все чаще устают от долгой работы за компьютером, краснеют и слезятся, частым является чувство песка или инородного тела в глазах. Вам знакомы такие ощущения? Если да, то нужно срочно задуматься о своем здоровье и принять меры помощи вашем глазам. Так как же мы можем помочь своему зрению?

Поддержать и улучшить здоровье своих глаз можно правильным и сбалансированным питанием. Многие продукты содержат витамины, которые очень полезны для нашего зрения. Употребляя в своем рационе правильные продукты, вы поддержите своё зрение и улучшите здоровье. Конечно, сейчас в аптеках можно купить и готовые витаминные комплексы, но нельзя забывать и о том, что мы едим ежедневно. Вот одни из самых главных витаминов для глаз, и в каких продуктах вы можете их найти.

• Витамин А (ретинол) – один из важнейших витаминов для здоровья глаз. Наверное, практически всем известна его польза. Он крайне необходим для здоровья сетчатки глаза и сохранения остроты зрения. При недостатке этого витамина снижается зрение в темноте, развивается так называемая «куриная слепота», а также ухудшается цветовое восприятие окружающего мира. Большое количество витамина А содержится в моркови. Очень полезно выпивать полстакана морковного сока в день, но не более. Витамин А является жирорастворимым витамином и большое его количество может быть вредно для печени, так что злоупотреблять не стоит. Также вы найдете много витамина А в чернике, капусте, абрикосах, петрушке, укропе, черносливе, шиповнике, в жирной рыбе и молоке.
• Витамин Е (токоферол) – ещё один очень важный витамин для глаз и для организма в целом. Он является мощнейшим антиоксидантом. Этот витамин предотвращает отслаивание сетчатки глаза и развитие близорукости. Поэтому людям с этим заболеванием, будут очень полезны продукты содержащие витамин Е. Большое его количество содержится в растительных маслах, сое, капусте, в зерновых культурах, помидорах, петрушке, а также яйцах, молоке и печени. Обязательно включайте какие – то из этих продуктов в свой рацион, хотя бы несколько раз в неделю.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) – этот витамин также обладает антиоксидантными и общеукрепляющими свойствами, он улучшает микроциркуляцию глаз и выводит свободные радикалы, которые способствуют снижению зрения. Этим важным и всем известным витамином богаты такие продукты, как картофель, цитрусовые, шиповник, черника, перец, капуста, клюква, смородина, яблоки, укроп и петрушка, а также многие другие.
• Витамины группы В – они считаются главными витаминами для работы нервной системы, но и для зрения очень полезны. Этот витамин способствуют питанию нервных окончаний глаз, улучшают кровообращение, а также участвуют в усвоении витаминов. К витаминам группы В относятся В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Он содержится в большом количестве в зеленых овощах, яйцах, молоке, печени, мясе, в зерновых культурах, бобах, капусте и шпинате.
• Витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты – витамины этой группы необходимы для сохранения сетчатки глаза. Поэтому если вы заботитесь о своем зрении не отказывайтесь от продуктов, в которых он содержится. Большое их содержание в кисломолочных продуктах, в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле, яйцах, рыбе, говядине, говяжьей печени, сельди и лососе.

Конечно только одним сбалансированным питанием, нельзя полностью сохранить зрение, без правильно режима зрительно нагрузки и отдыха. Но этим мы можно помочь своим глазам справляться с большой нагрузкой, которою мы даём им каждый день. Заботьтесь о своем зрении и здоровье, употребляете овощи и фрукты, старайтесь меньше есть вредной, жирной и острой пищи, тогда ваши глаза обязательно скажут вам спасибо и ваше зрение останется хорошим на долгие годы.